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La frequenza cardiaca è un parametro fondamentale nel running e nel ciclismo che permette di valutazione e controllare l’allenamento.
Il valore che deve essere preso come base per il suo controllo è la Frequenza Cardiaca Massima (FCM). Un metodo molto semplice ma comunque abbastanza preciso per determinare la Frequenza Cardiaca Massima (Teorica) è dato dall’applicazione della seguente formula:
FcMax = 220 – età (teoria tradizionale)
FcMax = 208 – (0,7 x età) (teoria più recente)
Si può affermare che la fascia allenante per una persona è tra il 60% e l’80% della sua FCM. La seguente tabella illustra in dettaglio le diverse tipologie di allenamento in relazione alla Frequenza Cardiaca secondo la teoria tradizionale.
Consigliamo il seguente sito che calcola le frequenze cardiache in allenamento:
